Какие предосторожности нужно соблюдать в жару

На вопросы  отвечает специалист Главного управления организации лечебно-профилагтической помощи при Министерстве здравоохранения республики Узбекистан Гульбахор Пулатова.

1. Как вести себя в жару на улице?

Для предупреждения теплового удара в жару необходимо:
- по возможности как можно меньше времени проводить на улице, под прямыми солнечными лучами. Стараться перемещаться исключительно в тени домов и деревьев. Голову защищать либо головными уборами (панама, кепка и т. д.), либо летним зонтиком.

- одеваться как можно легче, исключить из своего гардероба одежду из плотных материалов, (джинсы, рубашки, куртки, деловые костюмы и т.п.), стараться избегать тёмных тонов одежды, надевать одежду из хлопчатобумажной ткани, светлых тонов. Светлая одежда обладает способностью отражать солнечные лучи.

2. Какие симптомы теплового удара и что делать при тепловом ударе?

Тепловой удар - это следствие перегрева организма. Особой формой теплового удара является солнечный удар, который возникает вследствие продолжительного воздействия солнечного света на непокрытую поверхность головы.

Он случается внезапно и в большинстве случаев проявляется общей слабостью, головной болью, головокружением, потемнением в глазах, тошнотой, учащением пульса и дыхания. Кроме того, в некоторых случаях наблюдается рвота.

При получении теплового удара, человеку следует оказать помощь. Уложите пострадавшего в прохладное место в тени и срочно вызвать врача. До его приезда приложите на лоб и под затылок холодные компрессы, сделанные из подручных материалов (это может быть платок, кусочек ткани, одежда, смоченная холодной водой). Обеспечьте приток свежего воздуха. По возможности обливайте тело прохладной (18-20 °C) водой. Если человек потерял сознание, то следует, дать ему вдохнуть нашатырный спирт. Если пострадавший чувствует тошноту, слабость — ему следует принять горизонтальное положение, лежа на спине в прохладном месте, а при возникновении рвоты повернуть его на бок.

3. Что лучше пить и сколько пить в жару, чтобы утолить жажду?

Старайтесь чаще пить. Если в норме за сутки человек должен выпивать 2.5-3 литра жидкости, то в жаркое время можно увеличить потребление жидкости.

Пить необходимо маленькими порциями, по возможности реже и не холодную жидкость, а такую, чтобы её температура была 35-40° С. Несмотря на то, что самым очевидным способом утоления жажды кажется именно холодная вода, она не поможет - это приводит лишь к сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, снижает потерю тепла тела, а не освежает.

Самый подходящий напиток зеленый чай. Он обладает способностью повышать желудочную секрецию, медленнее выводится из организма. Так же полезны компоты из свежих или сушёных фруктов или квас.

Усиленное употребление воды - самый действенный метод помочь телу бороться с жарой. Газированные, сахаросодержащие, энергетические напитки и алкоголь необходимо исключить, так как они содержат консерванты, красители и сахар, в основном, они подкислены и отрицательно влияют на выделительную функцию почек. А в борьбе с жарой не приносят пользы.

4. Какие есть правила питания в жаркое время года?

В жаркое время года важно придерживаться правильного режима питания. Основные правила:

• Мойте руки перед едой.

• Меньше употребляйте жареную пищу (жареные блюда ведут к нагрузке желудка, плохо перевариваются).

• Не переедайте. Организм усваивает только необходимое количество пищи, а остальное приводит к перегрузке организма и развитию различных заболеваний.

• Ограничивайте жирную и соленую пищу (т.е. уменьшайте количество соли в блюдах).

• Снижайте калорийность рациона.

• Потребляйте больше сырых овощей в виде различных салатов.

• Салаты готовьте непосредственно перед употреблением.

• Больше употребляйте продукты, обогащённые витаминами.

• Потребляйте преимущественно обезжиренные кисломолочные продукты (творог, катык, сузьма, айран).

5. Какие ещё рекомендации может дать специалист, чтобы сохранить здоровье в жаркую погоду?

Чтобы увеличить сопротивляемость организма вредным климатическим воздействиям и уберечься от жары, рекомендуется соблюдать следующее:

• Организуйте правильный режим труда и отдыха. В процессе труда периодически устраивайте перерывы. (10-15 мин. После каждого часа работы)

• Активный отдых чередуйте с пассивным. Основным видом пассивного отдыха является нормальный и здоровый сон.

• Перед сном спокойно прогуливайтесь на воздухе в течение 40-60 мин. Летом спите при открытом окне.

• Приветствуются пешие прогулки в живописных местностях, на берегу, в парках.

• После пеших прогулок выполняйте лёгкие упражнения на расслабление.

• Принимайте тёплый душ.

• По возможности проводите выходные дни за городом, в прохладных местах.

• Принимайте настои из лекарственных растений, предварительно посоветовавшись с семейным врачом (настои из ромашки, горного базилика, зизифоры, крапивы).

Источник